Под артериальной гипертензией понимают повышение артериального давления свыше 140 и 90 мм. рт. ст. При отсутствии лечения гипертоническая болезнь приводит к увеличению риска возникновения ишемической болезни сердца, инсультов, поражения почек, увеличению общей смертности. Гипертоническую болезнь, как и любое хроническое прогрессирующее заболевание легче предупредить, чем лечить. Поэтому профилактика гипертонии, особенно для людей с отягощенной наследственностью, является задачей первой необходимости. Профилактика артериальной гипертензии бывает первичной и вторичной.
Первичная профилактика – включает комплекс мероприятий, направленных на предупреждение возникновения болезни. Актуальна для всего населения, особенно для людей с высоким риском развития гипертонии (наследственность, работа).
Вторичная профилактика проводится пациентам, с уже установленным диагнозом артериальной гипертензии, с целью предотвращение развития осложнений.
Здоровое сбалансированное питание:
-
Тщательно считайте потреблённые с пищей килокалории.
-
Не допускайте излишнего потребления жиров (не более 50–60 граммов в сутки, из них 2/3 растительного происхождения: кукурузное, подсолнечное масла).
-
Ограничьте продукты, содержащие большое количество животных жиров: цельное молоко, сливочное масло, сметана.
-
Обеспечьте достаточное количество белков: нежирные сорта рыбы, птицы, обезжиренное молоко, творог, кефир.
-
Ограничьте приём легкоусвояемых углеводов: сахар, мёд, изделия из сдобного теста, шоколад, манную, рисовую крупы.
-
Уменьшите потребление соли: 2,5 грамма в день (чуть менее одной чайной ложки), включая приготовление пищи. При готовке сократите добавку соли вполовину, перестаньте досаливать уже готовый продукт, исключите из рациона консервы, употребляйте меньше маринадов и солений, включите в рацион несолёные приправы.
-
Насытьте рацион свежими овощами и фруктами (пять порций фруктов и овощей в день).
-
Употребляйте продукты питания с большим содержанием солей калия, кальция и магния (нежирный творог, петрушка, фасоль, чернослив, свекла, запечённый картофель, курага, изюм без косточек).
Физическая активность:
-
Упражнения на свежем воздухе и лечебная физкультура (минимум 30 минут в день, возможно ходьба, езда на велосипеде, умеренная работа в огороде), ежедневные нагрузки в спортивном зале и дома.
-
Поддерживайте нормальный вес: потеря каждых 5 кг излишнего веса может способствовать снижению систолического кровяного давления на 2–10 пунктов.
Отказ от табака и никотинсодержащей продукции.
Отказ от чрезмерного употребления алкоголя.
Нормализация функции центральной нервной системы, повышение устойчивости к стрессовым воздействиям:
-
Избегать стрессовых ситуаций.
-
Научиться реагировать на стрессы с долей здорового скепсиса.
-
Организовать чёткий распорядок дня (постоянное время подъёма и отхода ко сну, полноценный ночной сон не менее 7–8 часов в сутки).
Включает мероприятия, направленные на коррекцию факторов риска развития артериальной гипертонии (первичную профилактику), обязательную лекарственную терапию по назначению лечащего врача, ежедневный контроль показателей артериального давления, динамический контроль функционального состояния сердечно-сосудистой системы, липидов крови, регулярное посещение лечащего врача.
Помните! Болезнь легче предупредить, чем лечить.
Источник: «Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики», раздел «Тематические недели профилактики»: https://rcmp-nso.ru/profila/info/weeks.php