Неделя борьбы с артериальной гипертонией
17 мая отмечается Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией, поэтому новую неделю мы начинаем борьбой с артериальной гипертензией и приверженности назначенной врачом терапии. А это - отличный повод вспомнить о том, как важно следить за своим давлением и заботиться о здоровье сердца и сосудов.
Гипертония может долго не давать о себе знать, но при отсутствии лечения она становится опасной: повышается риск инсультов, ишемической болезни сердца, возможны поражения почек и другие серьёзные последствия.
Хорошая новость в том, что многое зависит от нас самих — предупредить болезнь или взять её под контроль вполне реально.
Как понять, что что‑то не так?
Обратите внимание на «звоночки» организма:
* частые головные боли и головокружения;
* одышка и боль в груди;
* отёки;
* проблемы со зрением;
* носовые кровотечения;
* ощущение жара и повышенная потливость.
Если заметили у себя что‑то из этого, а особенно если давление поднимается выше 140/90 мм рт. ст. — самое время записаться на приём к врачу.
Пять шагов к здоровому давлению
Даже если сейчас вы чувствуете себя хорошо, эти простые правила помогут снизить риск гипертонии:
1. Следите за питанием. Сократите потребление соли и сахара, откажитесь от сдобной выпечки. Добавьте в меню больше рыбы, овощей, зелени и фруктов — так вы подарите своему сердцу и сосудам настоящую поддержку.
2. Двигайтесь каждый день. Всего 30 минут активности — прогулка в парке, лёгкая зарядка или танцы под любимую музыку — уже принесут пользу.
3. Высыпайтесь. Оптимально спать 7–8 часов в сутки, желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Качественный сон — залог стабильного давления.
4. Умейте расслабляться. Стресс и переутомление — плохие друзья для сердечно‑сосудистой системы. Найдите свой способ отдыха: йога, чтение, общение с близкими или прогулка на природе.
5. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь повышают нагрузку на сердце. Отказ от них — один из самых эффективных шагов к здоровью.
Если диагноз уже поставлен
Когда врач назначил лечение, важно придерживаться нескольких правил:
* Контролируйте давление. Измеряйте его утром и вечером, записывайте результаты в журнал самоконтроля — это поможет вам и врачу отслеживать динамику.
* Принимайте лекарства вовремя. Не пропускайте приём препаратов: регулярность — ключ к успеху.
* Посещайте врача. Регулярные осмотры и обследования сердца и почек помогут вовремя заметить любые изменения и скорректировать лечение. Помните: болезнь легче предупредить, чем лечить. Начните с малого — выберите один пункт из списка и внедрите его в свою жизнь уже сегодня. Ваше сердце скажет вам спасибо!
Подробности: